青团是一个比较受欢迎的传统美食，也是清明节期间比较流行的一种食物，很多人都喜欢吃青团。青团的种类有很多，不同馅料的青团会有不一样的口感和味道，热量也是不一样的，一般大概在100-250大卡之间。
青团一个的热量通常在100至250大卡之间。
这个热量范围因青团的大小、馅料的不同而有所变化，例如，一个较小的青团可能只有50至60克，其热量可能在150至200大卡之间，而含有较多馅料的青团，如肉松或豆沙馅的，热量可能会更高，接近250大卡。
总的来说，虽然青团的热量相对较高，但是适量食用并不会对健康造成太大影响。不过，对于存在相关健康问题的人群，如糖尿病患者、消化系统功能较弱者以及心脑血管疾病患者，食用前应考虑到青团的热量，必要时请咨询医生的意见。无论何时，保持合理饮食和均衡营养始终是维持身体健康之道。
1、一天只吃一个
青团热量不低，需适量吃，最好一天只吃一个。如果超量的话，容易导致体内的糖分、脂肪含量超标。
2、不要晚上吃
青团原料是糯米，糯米本就不容易消化，加上晚上运动量少，这样更会增加肠胃的负担，以及脂肪的累积。建议中午吃，应该会好一些。
3、吃些助消化的食物
吃青团后最好食用一些有助于消化的食品，如山楂等。因为这些食品可以减少肠胃道消化青团等糯米食品的消化负担，有利于青团在体内的吸收。
4、青团不要吃冷着吃
按照传统的习俗上，青团一般是吃冷的，清明节也习惯吃寒食，因而也叫寒食节。但从营养的角度上来说，青团绝对是要热着吃。刚烹调好还热乎的、没有油的糯米食品并不难消化，血糖反应非常之高。这类食品包括糯米饭、糯米粥等，适合消化能力较差的人吃，同时也可以避免糯米长时间不消化造成的脂肪累积。还有，冷的青团，血糖上升速度非常高，很容易引起血糖升高。
5、不要和肥肉混吃
青团不要和肥肉混吃，糯米这样的难消化食物若和油脂混在一起，会加重肠胃负担，容易引起消化不良。再说，油脂也是增加胖的风险。
6、加强锻炼
吃青团后怕长胖，不妨加强锻炼，可以帮助代谢。所以，减肥者喜欢吃青团的话，一定要注意增加锻炼的时间，一定要有热量的代谢才能够避免发胖。
一般情况下，老年人、消化性溃疡患者、胆囊炎患者等人群不能吃青团，具体分析如下：
1.老年人：青团主要由糯米制作而成，而糯米属于一种不易被胃肠道吸收和消化的食物，老人的消化功能比较弱，吃了之后可能会增加胃肠道的负担，容易导致消化不良，出现腹胀、腹痛等症状。
2.消化性溃疡患者：消化性溃疡通常会导致消化道黏膜处于充血和水肿的状态，而青团中的糯米黏性较大，在胃肠道中难以被消化、分解，甚至还会引起胃酸分泌过多，导致病情加重。
3.胆囊炎患者：如果自身患有胆囊炎，在吃青团后很可能会引起胀气，也会促使胆囊收缩素的产生，从而导致胆囊剧烈收缩，使胆囊炎的病情加重，对身体健康造成不良影响。
日常生活中，饮食需注意营养搭配合理，尽量少吃油腻、辛辣的食物，少吃青团这类不易消化的食物。
